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Top 15 des astuces pour arrêter de fumer

L’arrêt du tabac est l’une des choses les plus difficiles à faire. Mais il faut y arriver, au risque d’y laisser définitivement sa peau. Vous l’avez sans doute compris, raison pour laquelle vous avez pris cette noble décision. En tant que fumeur, l’arrêt définitif de la cigarette va vous paraître utopique au début, car oui, les difficultés sont là. Mais il y a tellement de raisons pour lesquelles ça vaut la peine d’essayer n’est-ce pas ? Le plus grand pas est déjà de prendre conscience de l’urgence de l’arrêt. Ces quelques astuces vous aideront à réussir votre pari, tant que vous y mettez un peu de sérieux.

01. Établir un plan d’arrêt

Vous ne pouvez pas arrêter la consommation du tabac du jour au lendemain, ça ne marchera pas. Il faut du temps, et une parfaite organisation. Ce que vous devez faire premièrement, c’est d’établir un plan bien structuré. La planification du sevrage est ce qui vous permettra de tenir, et de ne pas perdre votre objectif de vue.

Il n’y a pas de plan standard à suivre. Vous devez établir le vôtre selon vos possibilités, et vos attentes. Mais ce qui est certain, il faut déjà définir la date à laquelle vous souhaitez commencer véritablement le sevrage tabagique. Ensuite, vous déciderez des horaires ou des jours de sevrage en fonction de votre rythme. Établissez les différentes stratégies que vous adopterez pendant le processus, et la liste des habitudes à bannir de votre vie.

Le plan ne doit pas être influencé par une personne extérieure, car ça ne concerne que vous. Nous vous avons peut-être donné des idées, mais c’est à vous de décider à votre guise. Gardez juste en tête qu’il est important de ne pas se mettre la pression.

02. Utiliser la cigarette électronique

La cigarette électronique est un excellent substitut du tabac. La  vapoteuse est l’une des technologies dont vous aurez besoin pour réussir à arrêter définitivement la consommation du tabac. Ce dispositif générant un aérosol est pensé pour aider les gros fumeurs à faire leur sevrage sans trop de difficultés, et il fait ses preuves depuis des années. C’est une technologie électronique qui produit de la vapeur destinée à être inhalée. Cette vapeur ressemble fortement à la fumée du tabac, ce qui permet aux fumeurs de se passer facilement de la cigarette.

La vapeur de la cigarette électronique n’est pas nocive comparativement à la fumée de la combustion de la cigarette traditionnelle. Certains de ces dispositifs électroniques contiennent de la nicotine, tandis que d’autres n’en possèdent pas. Mais la raison principale pour laquelle la cigarette électronique est l’alternative idéale est qu’elle n’est pas composée de goudrons, ni même du monoxyde de carbone. Même si elle n’est pas complètement dépourvue de toxines, elle est mieux pour la consommation. Découvrir le nouveau kit e-cigarette blu, une merveilleuse idée pour les consommateurs de cigarette électronique.

03. Parler à son entourage

Il n’y a pas mieux pour vous comprendre que votre entourage. La consommation de la cigarette n’est pas un crime. Alors, vous ne devez pas avoir peur d’en parler autour de vous. Votre famille et vos amis seront toujours présents pour vous écouter. Discutez donc de vos difficultés avec eux. Ce n’est que de cette manière que vous vous en sortirez sans trop de séquelles. Parce que oui, le processus peut paraître long et interminable. Vous en souffrirez même énormément. Alors, vous gagnerez à vous ouvrir à votre entourage, car ceux qui vous aiment sincèrement vous soutiendront dans cette difficulté.

Rien ne vous oblige à traverser cette difficulté seule. Toute personne traversant une période sombre a besoin d’aide. Et qui de mieux que sa famille, ou ses amis les plus proches. C’est en réalité les seules personnes qui peuvent nous soutenir dans ce genre de situation. Ils n’ont peut-être pas de solutions matérielles, mais seront d’une oreille attentive.

04. Intégrer un club d’anciens fumeurs

Pour une vie sans tabac, vous devez devenir transparent sur votre mal-être, vos difficultés, et vos craintes. Un club d’anciens fumeurs sera certainement bénéfique dans cette situation. La dépendance ne se guérit pas facilement. En plus de votre entourage, ces personnes peuvent être de meilleurs soutiens.

Elles ont déjà traversé la rive, et connaissent donc les difficultés. En discutant avec elles, vous vous libérerez d’un poids, et ne vous sentirez plus seul. Grâce à leurs différents témoignages, vous pouvez tirer des leçons, et trouver de la motivation pour avancer de votre côté. Elles seront de bonnes conseillères, et vous aideront à trouver d’issus à tout ce qui vous ronge. Les clubs sont également une excellente idée pour ceux qui n’ont pas une relation confortable avec leurs proches. Ils pourront trouver en ces membres de véritables soutiens et alliés dans ce combat.

05. S’accompagner d’un spécialiste dans son processus

Si vous avez pris la décision d’arrêter la cigarette, cela veut dire que vous êtes conscient de votre dépendance. Vous avez sans doute compris aussi que le chemin sera long. Ce que vous ne savez peut-être pas, c’est qu’il vous faut forcément l’aide d’un spécialiste, et qui de mieux qu’un addictologue.

L’addictologue est un spécialiste de toute forme d’addiction. C’est le médecin qui s’occupe des patients qui ont une dépendance psychologique ou physiologique (drogue, tabac, alcool, sexe, jeux vidéo…). Ce spécialiste se chargera de l’encadrement de votre processus de sevrage. Il vous accompagnera, et mettra à votre disposition un programme que vous devez suivre rigoureusement. C’est donc un expert dans ce domaine, et la seule personne capable de vous apporter une aide de façon professionnelle. Et croyez-le ou non, mais vous en aurez besoin assez vite.

06. Charger son agenda

La consommation de la cigarette est une dépendance dont vous devez vous débarrasser. Et pour y arriver, vous avez besoin de vous occuper l’esprit. Lorsque vous souffrez d’une dépendance, l’oisiveté est le pire vice que vous devez éliminer de votre vie. Plus vous avez du temps libre, plus vous serez tenté de fumer, car vous ne pouvez pas vous arrêter d’y penser. Il est donc important d’arranger votre agenda de sorte à avoir le moins de temps libre.

Vous devez vous sortir de cette routine de métro, boulot, dodo. Vous valez mieux que ça. Il y a tellement d’activités à faire, tellement de choses à découvrir. Il vous faut trouver d’autres occupations, afin de penser le moins possible à la cigarette.

07. Revoir ses fréquentations

Ne dit-on pas que ce sont les oiseaux de même plumage qui volent ensemble ? Ce principe s’applique également dans cette situation. Cela veut simplement dire que si vous continuez de fréquenter des fumeurs malgré votre décision, vous risquez de ne jamais sortir la tête de l’eau. Vous devez revoir vos fréquentations, et vous éloigner de toutes les personnes qui pourraient vous faire replonger. Comprenez que vous ne faites plus partie de ce cercle, et que vous ne devez pas sous sentir coupable de votre éloignement. C’est pour votre bien. ET si cela peut vous aider à réussir votre pari, il n’y a pas de raison de faire autrement.

08. Adopter une alimentation saine

Il est important d’adopter un mode de vie irréprochable si vous souhaitez arrêter le tabac, et cela passe par le rééquilibrage de votre alimentation. L’une des raisons pour lesquelles le processus de sevrage peut paraître difficile, c’est le stress que cela engendre. Cette angoisse vient souvent de la peur de prendre du poids après l’arrêt de la cigarette. Mais vous n’avez pas de raison de vous inquiéter, car il y a plusieurs solutions qui vous permettront de garder la bonne forme. Alors, assurez-vous d’adopter un comportement alimentaire sain pour rester en meilleure santé, et supporter plus facilement votre sevrage.

09. S’hydrater régulièrement avec des boissons saines

S’hydrater suffisamment est essentiel pour la réussite de votre processus de sevrage. L’eau a toujours été d’une importance capitale dans le quotidien des humains. Mais pour les fumeurs, elle est encore plus primordiale. Au même titre que les aliments sains, c’est ce qui vous permettra de garder une meilleure santé, et atteindre vos objectifs.

Vous devez donc boire régulièrement de l’eau, ou toute autre boisson saine. L’essentiel est de vous débarrasser de toutes les boissons nocives comme l’alcool, les sodas, la caféine, etc. Ces boissons sont en effet des excitants qu’il vaut mieux bannir de votre quotidien.

10. Se mettre au sport

Le sport règle bien des problèmes. Il fait partie des meilleurs alliés pour garder l’humain en excellente santé, et en parfaite forme physique. Cette activité physique est l’une des choses dont vous avez besoin pour réussir votre pari, et arrêter définitivement de fumer la cigarette. Il faut établir alors un programme sportif qui vous permettra de vous fixer des objectifs. Cela vous incitera à mettre toutes les chances de votre côté pour atteindre ces objectifs. Puisque vous devez posséder toutes vos capacités pour pouvoir pratiquer le sport, vous trouverez en cela une raison d’arrêter la cigarette. C’est également l’un des meilleurs moyens de prendre soin de vos poumons.

11. Trouver des distractions pour ses mains

Pour arrêter de fumer, vous avez besoin d’être toujours à 100 % concentré. Autrement dit, vous ne devez pas laisser le temps à votre esprit de divaguer. La concentration est l’un des meilleurs moyens pour y parvenir. Alors, ce que nous vous conseillons, c’est de vous trouver un ou plusieurs fidgets qui vous aideront à garder votre concentration lorsque vous sentez l’angoisse vous gagner.

Les fidgets sont effet des objets que vous pouvez tripoter pour distraire vos mains. Ils sont adaptés aussi bien aux enfants qu’aux adultes. Il peut s’agir d’une balle à tripoter, un fidget à cube, ou même d’un collier à mâcher. L’essentiel est de trouver de quoi occuper vos mains pour ne pas perdre votre concentration à vos heures de détente.

12. Faire du yoga

Le yoga est une activité de méditation qui vous aidera à arrêter la consommation du tabac. Nous savons que le sevrage peut devenir une véritable source d’angoisse et de stress continuels. Et vous avez besoin de retrouver votre calme et votre sérénité pour mener à bien le combat. En pratiquant le yoga, vous apprendrez à mieux respirer, et à vous concentrer comme il le faut. Après les séances, vous retrouverez un bien-être absolu. Le yoga fait partie de ces exercices qui vous aident à vaincre votre stress, et vivre plus sereinement.

13. Occuper ses temps libres d’activités saines et divertissantes

Votre vie ne doit pas se résumer uniquement au travail. Alors, il est primordial de trouver des activités qui vous occuperont à vos heures libres. C’est ce qui va vous permettre également de survivre à ce sevrage, car le processus ne vous paraîtra plus long. Pour les activités à faire, à vous de voir ce qui vous donnerait envie.

Vous pouvez de temps en temps faire des sorties avec vos amis, vous inscrire à un club de lecture si vous êtes un adepte de la littérature, ou même un club de danse si vous êtes un amoureux de cette discipline. Évitez tout de même de fréquenter des endroits qui risqueraient de vous faire replonger, comme les nightclubs, les bars à bière, etc. Il faut également que vous oubliiez les divertissements nocifs, car il faut s’occuper certes, mais sainement.

14. Valoriser ses progrès

À mi-chemin, il est important que vous vous arrêtiez pour apprécier tout le chemin parcouru. Chaque pas que vous faites dans ce processus est précieux. Chaque fois que vous résistez à l’envie de fumer, chaque fois que vous éteignez votre briquet malgré l’irrésistible envie de fumer, vous devez être fière de vous, car ce n’est pas quelque chose de facile. Pensez à toute cette économie que vous êtes arrivé à faire depuis que vous avez arrêté la cigarette. Toutes ces petites victoires, tous ces progrès, doivent vous motiver pour avancer dans votre combat.

15. Être patient

La patience est primordiale dans cette lutte. Il y aura naturellement des difficultés, mais cela ne doit pas vous empêcher d’avancer. Ne vous mettez pas la pression. Permettez-vous des moments de faiblesse, et surtout, souvenez-vous de tout le chemin parcouru. C’est difficile aujourd’hui, mais vous arriverez à tenir si vous croyez en vous. Rappelez-vous les raisons de cette décision, cela devra vous aider à rester fort. Soyez patient, un jour vous pouvez dire que ça n’a pas été facile, mais que cela ne vous a pas empêché d’atteindre votre objectif.

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