En salle de fitness, les vélos biking sont pris d’assaut par les sportifs recherchant la performance et les sensations d’endurance imposées par les vélos de route. Sûre et très compétitive, la pratique de cette activité sportive revêt de nombreux avantages.
Qu’est-ce que le biking ?
Le biking fait référence à une activité de cardio-training pratiquée en salle et en musique avec des vélos fixes. Ce cours de cyclisme indoor est devenu en quelques années une activité sportive très en vogue dans des clubs de fitness, car il allie performance musculaire et convivialité. Le rythme de pédalage constitue l’aspect le plus important de la pratique du biking. Encadrées par un coach sportif, les séances d’entraînement s’articulent autour de plusieurs enchaînements de rythmes : des phases d’accélération basées sur un accroissement de la fréquence cardiaque et du travail musculaire, débouchant sur des phases de récupération active. C’est incontestablement une activité adaptée à tout le monde qui permet de maintenir une bonne condition physique, et surtout de maigrir grâce au vélo. Elle ne demande ni mouvement technique ni règle de conduite particulière.
Les promesses des séances de biking
En plus d’améliorer votre résistance, le biking favorise la perte de poids rapide, une meilleure circulation sanguine et un travail respiratoire profitable. Les muscles des membres inférieurs sont fortement sollicités lors du pédalage. Parallèlement, les lombaires et la sangle abdominale contribuent au maintien de l’équilibre, pendant que les bras servent d’appuis solides. Selon les coachs sportifs, une séance de biking brûlerait entre 500 et 650 calories. Les bénéfices sur la morphologie s’observent rapidement à commencer par les jambes et les cuisses qui s’affinent. Au fil du temps, les fesses remontent et sont plus galbées, le ventre est plat, les grands droits des abdominaux se dessinent et deviennent plus visibles. En clair, une pratique régulière de la discipline (au moins deux fois par semaine), permettrait d’obtenir une silhouette affinée et bien harmonisée.
Comment bien pratiquer le biking ?
Une chose est sûre, avec cette activité sportive, vous aurez tout le loisir de vous entrainer quel que soit le temps. Mais attention à ne pas vite aller en besogne, car quelques précisions doivent être apportées pour bien pratiquer ce sport indoor très bénéfique pour tout l’organisme :
• La première règle est de rester bien motiver car les premières séances peuvent être éprouvantes. Mais vous prendrez vite vos marques après 3 ou 4 séances ;
• Retenez qu’une séance doit durer au moins 30 minutes pour être efficace. Donc, positionnez-vous confortablement sur le vélo et laissez-vous emporter par le tempo ;
• Buvez suffisamment d’eau. Une eau pas trop fraiche ! Il est autorisé de prendre quelques gorgées pendant l’exercice et aussi après l’effort pour bien réhydratation le corps. Vous pouvez même vous autorisez un jus de fruits après chaque séance pour mieux soutenir les dépenses énergétiques de votre organisme ;
• Enfin, ayez à l’esprit de bien espacer les séances d’au moins 2 jours afin que les muscles aient suffisamment le temps de récupérer ;
• Il est aussi impératif de surveiller votre rythme cardiaque au cours de l’exercice !
Cet exercice d’aérobie est parfait pour toutes les personnes qui aiment se challenger et relever des défis. Cerise sur le gâteau, le biking permet aussi de soutenir la résistance de votre système cardiaque. Il est en ce sens efficace pour augmenter votre capacité respiratoire et prévenir les maladies cardiovasculaires.
