La route vers la parentalité peut parfois être un énorme défi, mais sachez que vous n’êtes pas seul à éprouver le frustrant sentiment d’être sans enfant. En effet, les problèmes de fertilité affectent jusqu’à 15 pour cent des couples. Heureusement, il existe quelques moyens naturels pour augmenter votre fertilité. Voici 22 façons naturelles de stimuler la fertilité et de tomber enceinte plus rapidement.
1. Ayez une alimentation saine et équilibrée
Si vous souhaitez augmenter vos chances de tomber enceinte rapidement, il est essentiel que vous meniez une hygiène de vie saine. Vous devez être en pleine forme et cela ne peut passer que par une alimentation équilibrée et une activité physique régulière. Vous devez vous assurer que vous mangez des fruits et légumes frais de différentes couleurs (c’est une petite astuce pour vous assurer d’inclure toutes les vitamines et tous les minéraux dont vous avez besoin dans votre alimentation). Vous pouvez donc manger à volonté : myrtilles, framboises, poivrons rouges, tomates, légumes à feuilles vertes, etc.
Essayez également de manger des aliments riches en zinc, comme les huîtres, et l’acide folique, comme le brocoli ou les épinards. Mangez deux ou trois portions quotidiennes de produits laitiers, mais veillez à les équilibrer avec des viandes et du poisson. Le grand principe d’une alimentation bien équilibrée est d’essayer de tirer profit de tous les différents groupes d’aliments. Décidez avec votre médecin s’il convient de prendre des compléments spéciaux qui faciliteront la conception.
2. Arrêter la contraception
Avec certaines méthodes contraceptives, telles que les préservatifs masculins et féminins, les diaphragmes et la planification familiale naturelle, vos cycles menstruels et votre fertilité ne changent pas lorsque vous arrêtez de les utiliser. Avec d’autres méthodes, telles que la pilule contraceptive combinée et les injections contraceptives, il peut falloir un certain temps pour que vos cycles menstruels reviennent à la normale après l’arrêt de la contraception. S’il n’y a aucune raison de vous empêcher de commencer tout de suite à essayer d’avoir un bébé, certaines femmes préfèrent attendre quelques mois avant d’essayer, pour reprendre leurs cycles naturels et préparer pleinement leur corps.
3. Prenez des suppléments et des vitamines
Pour se préparer à la conception, votre corps a besoin de certains nutriments. Voici une liste de toutes les vitamines que vous devez prendre régulièrement (et que vous devez continuer à prendre même pendant la grossesse) :
- Vitamine E ;
- Zinc ;
- Cuivre ;
- Acide pantothénique ;
- Potassium ;
- Vitamine A ;
- Vitamine C ;
- Vitamine D ;
- Thiamine B6 ;
- Riboflavine ;
- Niacine.
4. Faire l’amour au bon moment
Saviez-vous qu’un couple sur deux peut essayer de concevoir au mauvais moment ? Il n’y a que quelques jours de chaque mois où une femme peut tomber enceinte. Avoir des relations sexuelles le jour de l’ovulation (lorsque le corps libère un ovule) ou dans les quelques jours précédant l’ovulation vous donnera les meilleures chances de tomber enceinte.
À un moment donné, vous avez probablement appris que le cycle moyen dure 28 jours et que l’ovulation a lieu le 14e jour. Les deux chiffres ne sont que des moyennes des données rapportées. En réalité, les cycles de la plupart des femmes ne correspondent pas toujours à cette « moyenne ». Vérifier avec un test d’ovulation vous aide à identifier la durée de vos cycles personnels et la date de l’ovulation, pas seulement à les deviner.
5. Avoir un sommeil de qualité
Il y a eu des études qui montrent clairement la corrélation entre le manque de sommeil et l’infertilité. Si vous êtes un passeur de nuit blanche, vous devez savoir que le manque de sommeil modifie fondamentalement les niveaux d’hormones, augmentant ainsi les risques d’infertilité.
Les scientifiques disent que ceux qui ont un sommeil insuffisant pendant une longue période peuvent être confrontés à divers problèmes de santé, notamment un faible taux de fécondité. Le manque de sommeil affecte l’équilibre hormonal dans le corps. Ce déséquilibre hormonal est l’une des principales raisons de l’infertilité.
6. Atteignez votre objectif de poids
Le surpoids ou l’insuffisance pondérale peut réduire considérablement les chances de tomber enceinte. Par conséquent, si vous essayez d’avoir un bébé, vous devez vous efforcer d’atteindre votre objectif de poids (un indice de masse corporelle [IMC] idéal se situe entre 20 et 25). De plus, le surpoids pendant la grossesse peut entraîner des complications telles que l’hypertension et le diabète. Planifiez une visite chez votre médecin pour savoir si c’est votre poids qui rend la conception difficile. Vous devrez peut-être perdre ou gagner quelques kilos.
Dans tous les cas, rappelez-vous toujours que perdre du poids demande du temps et du bon sens. Même si vous souhaitez avoir votre bébé bientôt, mourir de faim n’est pas la solution à vos problèmes, bien au contraire ! Des carences en protéines et en vitamines pourraient retarder la conception. Avant de vous lancer dans un régime, consultez toujours votre médecin.
7. Prendre de l’acide folique
La prise d’un supplément d’acide folique permet d’éviter les malformations neuronales chez le nouveau-né, comme le spina-bifida. Par exemple, il est recommandé aux femmes qui envisagent de devenir enceintes ou aux femmes enceintes de prendre un supplément d’acide folique de façon quotidienne. Idéalement, il faut le commencer trois mois avant d’essayer de concevoir, et continuer le traitement jusqu’à la fin du premier trimestre de grossesse.
Si vous suivez un régime alimentaire sain, vous obtenez déjà de l’acide folique à partir d’aliments tels que les céréales, les haricots, les légumes à feuilles vertes et le jus d’orange. Mais cela ne devrait pas exclure la prise des compléments de toute façon.
Pourquoi l’acide folique est-il recommandé pour quelqu’un qui essaie d’avoir un bébé ?
Il existe de bonnes preuves indiquant qu’un bon niveau d’acide folique dans le sang au moment de la conception réduit considérablement le risque de malformations neuronales chez le nouveau-né. Les autorités de santé publique du Royaume-Uni, des États-Unis et d’autres pays recommandent aux femmes en bonne santé de prendre 0,4 à 0,5 mg d’acide folique par jour (disponible dans de nombreux suppléments vitaminiques avant la grossesse). En ce qui concerne les femmes présentant des facteurs de risque de carences métaboliques en acide folique, elles devraient en prendre 5,0 mg par jour. Ce qui est important, c’est de l’avoir dans l’œuf avant qu’il ne soit fécondé.
Y a-t-il un complément alimentaire qui peut aider en plus de l’acide folique ?
L’acide folique est le plus important. Cependant, il est avantageux de vérifier votre taux de vitamine D et de prendre un supplément en cas de carence (comme cela arrive à de nombreuses personnes). Si vous suivez un régime pauvre en viande rouge, vous aurez peut-être besoin d’un supplément de fer. Maissi vous suivez un régime végétalien, d’autres suppléments peuvent être nécessaires.
8. Abandonnez l’alcool et le tabagisme
Il est préférable d’éviter de fumer, de consommer de la drogue et de l’alcool pendant que vous essayez de tomber enceinte et tout au long de la grossesse. Si vous fumez ou prenez de la drogue, cesser de fumer augmentera vos chances d’avoir une grossesse sans problème et un bébé en bonne santé.
Boire pendant la grossesse peut causer des dommages à long terme à votre nouveau-né, et plus vous buvez, plus le risque est grand. Si vous êtes enceinte ou envisagez de le devenir, l’approche la plus sûre consiste à éviter complètement l’alcool afin de minimiser les risques pour le nouveau-né. Si votre partenaire fume, boit ou prend de la drogue, il est important qu’il réduise la consommation de ces substances (et idéalement, d’arrêter complètement de les prendre) pendant que vous essayez de tomber enceinte. En plus des effets secondaires sur vous, les cigarettes, les drogues et l’alcool peuvent tous avoir un effet négatif sur la qualité du sperme.
Boire un verre de vin de temps en temps, c’est bien : des études montrent qu’avoir un maximum de deux verres de vin par semaine ne compromet pas la fertilité d’une femme. Cependant, si vous voulez être sûr que vous faites tout votre possible pour tomber enceinte, il serait préférable de renoncer complètement à l’alcool.
9. Tenez un journal
Gardez un œil sur votre cycle menstruel, la régularité de votre calendrier menstruel et aussi les jours où vous êtes le plus fertile. Il existe plusieurs applications qui répondent aux besoins des femmes, en particulier à cette période du mois.
10. Se passer du café
Des études scientifiques ont montré que les femmes ayant des problèmes d’infertilité et qui boivent plus de quatre cafés par jour réduisent leurs chances de concevoir un enfant d’environ 26 %. Mais ces études ne concernent que les femmes ayant des problèmes d’infertilité. Alors, si ce n’est pas le cas, vous n’avez aucune raison de vous sentir coupable en prenant une tasse de café au petit-déjeuner. Toutefois, il est toujours préférable de ne pas abuser de la caféine.
11. Augmenter l’optimisme
L’augmentation de la fertilité est liée à l’esprit. Une positivité extrême aide beaucoup et les couples avec une attitude ouverte et optimiste ont de bonnes chances de faire une percée. Vous devez avoir une confiance totale aux experts, aux médicaments et au traitement pour obtenir les résultats souhaités !
12. Avoir des rapports sexuels régulièrement
À quelle fréquence devriez-vous avoir des relations sexuelles ? Combien de fois avant qu’un test de grossesse soit positif ? Selon une enquête, un couple doit avoir en moyenne 104 rapports sexuels non protégés avant qu’une femme ne tombe enceinte. Il est recommandé d’avoir des relations sexuelles deux ou trois fois chaque semaine.
Il existe également de nombreux types de calendriers d’ovulation pour vous aider à calculer les jours où vous devez ovuler. Mais de nombreux couples les trouvent stressants, car ils se sentent obligés d’avoir des relations sexuelles à des moments prédéterminés. Vous pouvez essayer d’utiliser un lubrifiant qui donne plus de vitalité aux spermatozoïdes.
N’oubliez pas qu’après un rapport sexuel, s’allonger dans son lit, éventuellement en position fœtale, peut favoriser la fécondation.
13. Vérifiez votre cycle et votre ovulation
Les médecins disent qu’une femme est plus susceptible de tomber enceinte si elle a des relations sexuelles un jour ou deux après l’ovulation. L’ovulation survient environ deux semaines après le premier jour de vos règles. Alors que les spermatozoïdes ont jusqu’à 7 jours, les ovules ont une durée de vie beaucoup plus courte. À partir du moment où ils sont libérés, ils sont fertiles pendant 12 à 24 heures. L’idéal serait donc d’avoir beaucoup de rapports sexuels à cette période du mois.
14. Améliorez la santé vaginale
Il y a une tendance à avoir beaucoup plus de relations sexuelles pour avoir des bébés, alors votre santé vaginale peut être un facteur déterminant. Certains des lubrifiants les plus courants sur le marché peuvent être nocifs pour les spermatozoïdes, alors assurez-vous d’utiliser un lubrifiant inoffensif.
Si vous avez des pertes vaginales anormales, il est conseillé d’en parler à votre médecin. Les infections vaginales les plus courantes, telles que la vaginose et la candidose, peuvent être traitées facilement.
15. Consultez votre médecin
Si vous essayez d’avoir un bébé depuis longtemps, vous voudrez peut-être consulter un médecin pour vous assurer que ni vous ni votre partenaire n’avez de problèmes d’infertilité. Même si vous commencez tout juste à essayer, ce n’est jamais une mauvaise idée de consulter votre médecin pour un examen général et de lui demander des éclaircissements et des conseils.
Lorsque vous essayez de tomber enceinte, aller chez le médecin peut parfois donner l’impression d’aller chez le dentiste lorsque vous buvez trop de café ou que vous n’utilisez pas bien la soie dentaire. N’ayez pas peur : c’est son travail de répondre à toutes vos questions et de vous donner des conseils utiles pour tomber enceinte plus rapidement.
16. Restez en forme et contrôlez votre poids
La grossesse crée beaucoup de tension dans le corps, donc être en forme avant la grossesse vous aide après la conception. Si vous êtes en forme avant de tomber enceinte, il vous sera plus facile de rester active pendant votre grossesse. Les exercices peuvent aider à améliorer votre humeur et votre niveau d’énergie. Ils réduisent également le stress, ce qui est excellent pour la conception.
Avoir un poids corporel sain peut vous aider à tomber enceinte, il est donc préférable d’essayer d’atteindre votre poids idéal autant que possible avant d’essayer de tomber enceinte. Votre médecin pourra vous fournir des informations sur le poids idéal pour vous.
17. Encouragez votre partenaire à rester en forme
La santé de votre partenaire est tout aussi importante que la vôtre : si son sperme est de bonne qualité, vos chances de tomber enceinte sont très élevées. Votre partenaire, tout comme vous, doit donc s’efforcer d’avoir une alimentation équilibrée et de faire de l’exercice. Vous pouvez également essayer d’augmenter votre consommation d’aliments riches en vitamine C et en vitamine E. Le stress peut nuire à la production de sperme. Par conséquent, si votre partenaire est anxieux ou stressé, il doit planifier une visite chez le médecin pour traiter le problème ou trouver un soulagement.
18. Privilégier certaines positions sexuelles
Pour tomber enceinte, certaines positions sexuelles sont meilleures que d’autres. Essayer de privilégier les positions sexuelles avec pénétration profonde et utiliser la force de gravité pour aider le sperme à atteindre la trompe serait d’une grande utilité.
Voici donc quelques positions favorables à la conception que vous pourriez adopter :
Missionnaire
Lui dessus, elle en bas ! C’est un grand classique qui aide à drainer les spermatozoïdes vers l’utérus. Parfait pour démarrer en douceur en attendant de faire le plein et passer à une position plus chaude !
Cuillère
Intime et engageante, elle présuppose une compréhension profonde entre amants de longue date. Cette position consiste à vous allonger sur le côté, vous laissant ainsi chevauchée par votre homme derrière. Idéale pour la conception, cette position procure aussi un grand plaisir.
L’amour à genoux
L’alternative la moins animale de la levrette, celle-ci consiste à vous mettre légèrement à quatre pattes, mais assise sur les jambes de votre partenaire. La pénétration par derrière est idéale pour rapprocher les spermatozoïdes du col de l’utérus.
Araignée
Un chef-d’œuvre imbriqué avec les deux assis face à face, mais avec le dos incliné de sorte que seuls les organes génitaux se touchent.
Grenouille
Similaire à la levrette, mais plus confortable, elle consiste à vous allonger sur le ventre avec un oreiller sous le ventre, votre partenaire vous enveloppant par derrière.
19. Ne vous stressez pas
Essayer en vain de tomber enceinte peut devenir stressant. Si vous et votre partenaire commencez à ressentir de la pression, les choses ne peuvent qu’empirer. Se sentir calme et en paix avec soi-même est aussi important que manger sainement et ne pas fumer.
Une étude menée par l’Université d’Oxford a confirmé que les femmes souffrant de stress sont 12 % moins fertiles pendant l’ovulation. Les résultats de cette étude ont également montré que certaines techniques de relaxation, comme le yoga et la méditation, peuvent vraiment aider. Alors, pourquoi ne pas essayer d’assister à des cours de yoga ou commencer à méditer quelques minutes chaque jour ? Même juste s’amuser avec des amis peut aider à combattre le stress. Continuez à avoir des relations sexuelles régulières avec votre partenaire. Vous découvrirez peut-être que vous êtes enceinte dès que vous trouverez un moyen de vous débarrasser du stress !
20. Impliquez votre partenaire
Voici quelques façons d’encourager une production saine de sperme :
Rester en bonne santé et en forme
Votre partenaire devrait essayer d’être aussi actif que possible, de réduire sa consommation d’alcool, d’arrêter de fumer et d’avoir une alimentation saine.
Utilisez un lubrifiant sans danger pour les spermatozoïdes
Assurez-vous que tout lubrifiant que vous utilisez n’est pas « spermicide » ou toxique pour les spermatozoïdes. Vous pouvez acheter des lubrifiants sans danger pour le sperme.
Gardez vos testicules au frais
Votre partenaire doit porter des sous-vêtements amples et éviter les bains chauds. Un « échauffement » constant ou prolongé des testicules peut réduire la qualité du sperme.
21. Se faire vacciner contre la rubéole
La rubéole peut affecter gravement l’enfant à naître. Si vous envisagez d’avoir un bébé, il est recommandé de vérifier que vous êtes parfaitement protégé contre cette pathogène. Parlez à votre médecin de tous les vaccins que vous avez reçus.
22. Consommer du lait (des produits laitiers) et éviter le soja
Pour augmenter les chances de fertilité, vous devez inclure du lait et des produits laitiers dans votre alimentation. Mais il y a peu d’exceptions à la règle, l’augmentation de l’apport en protéines aidera énormément en ayant un impact positif sur le système de reproduction.
Cependant, la recherche indique que le soja et les produits à base de soja nuisent au système de reproduction malgré leur teneur élevée en protéines. Augmentez la teneur en huile naturelle, mais évitez l’huile de soja.
Bonus : Combien de temps faut-il pour tomber enceinte ?
Les statistiques rapportent que 84 % des femmes prennent environ un an et 92 % parviennent à tomber enceinte après avoir essayé pendant deux ans. Bien qu’il soit possible que certaines femmes aient besoin de plus de temps que d’autres, il est recommandé qu’elles consultent un médecin pour s’assurer qu’il n’y a pas de problème d’infertilité après avoir essayé sans succès pendant un an.
Enfin, les femmes plus jeunes sont généralement plus fertiles et mettent moins de temps à tomber enceinte :
- si vous avez entre 20 et 30 ans, cela ne devrait pas prendre plus de 4-5 mois ;
- si vous avez entre 30 et 35 ans, cela devrait prendre 7 à 10 mois ;
- si vous avez plus de 35 ans, vous devrez peut-être essayer pendant plus d’un an.
Cependant, les statistiques sont assez rassurantes même pour les plus de 35 ans puisque 65 à 70 % parviennent à tomber enceinte en moins d’un an.
